هرم مدرن ریکاوری بدنسازی و تناسب اندام
870.000 تومان
فصلهای کتاب
- خستگی
- ریکاوری
- استراتژی های ریکاوری
- استراتژی های ریکاوری غیر فعال
- تغذیه برای ریکاوری
- استرتژیهای ریکاوری فعال
- استراتژیهای درمانی و تکمیلی
- نقشه راه ریکاوری
- جعبه ابزار ریکاوی
هرم مدرن ریکاوری بدنسازی و تناسب اندام
نویسندگان:
دکتر جیمز هافمن
دکتر مایک ایزراتل
دکتر ملیسا دیویس
مترجم:
دکتر مجتبی مهدوی
252 صفحه( قطع وزیزی )
درباره کتاب:
نویسندگان در این کتاب با نگاهی علمی توضیح میدهد که چگونه خواب، تغذیه، مدیریت خستگی، برنامهریزی تمرین و سبک زندگی بر ریکاوری و عملکرد ورزشی تأثیر میگذارند. اگر میخواهید بدانید چرا گاهی با وجود تمرین سخت پیشرفتی نمیبینید یا چگونه سریعتر و بهتر به تمرین بعدی بازگردید، این کتاب یکی از کاملترین منابع علمی و کاربردی در زمینه ریکاوری است؛ کتابی که نگاه شما را به استراحت و بازسازی بدن برای همیشه تغییر خواهد داد.
محصولات مرتبط
هرم مدرن تمرینات بدنسازی و تناسب اندام
اگر میخواهید بدانید برای عضلهسازی و افزایش قدرت چه چیزی واقعاً مؤثر است، این کتاب یکی از معتبرترین منابع علمی در این زمینه است. دکتر اریک هلمز و همکارانش باتکیهبر پژوهشهای روز دنیا، اصول طراحی برنامه تمرینی را بر اساس یک هرم اولویتبندی آموزش میدهند؛ از انتخاب حجم و شدت تمرین گرفته تا تواتر، انتخاب حرکات، استراحت بین ستها و پیشروی. این کتاب به شما کمک میکند تفاوت بین توصیههای علمی و باورهای رایج را بشناسید و برنامهای طراحی کنید که واقعاً نتیجهبخش باشد. منبعی ارزشمند برای هر مربی و ورزشکاری که میخواهد بهجای حدس و گمان، بر اساس علم تمرین کند.
فصلهای کتاب
سطح ۱: پایبندی
سطح ۲: حجم و شدت
سطح ۳: پیشروی
سطح ۴: انتخاب حرکت
سطح ۵: استراحت بین ستها
سطح ۶: تمپو
راهنمای برنامهنویسی
عادت های چربی سوزی
موضوع اصلی کتاب این است که:
کاهش چربی پایدار نتیجه ایجاد عادتهای درست است، نه پیدا کردن «بهترین رژیم».
بن کارپنتر در این کتاب با استناد به پژوهشهای علمی توضیح میدهد که:
- رژیمی مانند کتو، روزهداری متناوب، کمچرب یا کمکربوهیدرات ذاتاً برتری مطلقی نسبت به یکدیگر ندارند؛ مهمترین عامل، توانایی فرد در پایبندی طولانیمدت به آن است.
- بهجای حذف کامل غذاها، باید رفتارها و عادتهایی ساخت که حفظ آنها در زندگی روزمره ممکن باشد.
- کتاب روی تغییر رفتار، روانشناسی غذاخوردن، مدیریت اشتها، محیط غذایی و ایجاد عادتهای پایدار تمرکز دارد، نه ارائه یک رژیم غذایی مشخص.
- در فصل «انتخاب عادتهای طلایی برای چربیسوزی»، بن کارپنتر نشان میدهد چگونه از میان صدها توصیه و روش مختلف، عادتهایی را انتخاب کنید که بیشترین تأثیر را بر کاهش چربی دارند.
فصلهای کتاب
فصل 1: مواجهه با مشکل اصلی، چیزی که درباره رژیم به شما نگفتهاند
فصل 2: چرا کاهش چربی بدن تا این حد دشوار است؟
فصل 3: بررسی انواع مختلف رژیم های غذایی
فصل 4: خودارزیابی
فصل 5: انتخاب عادتهای طلایی برای چربیسوزی
فصل 6: مهارتسازی: تقویت عادتها
فصل 7: نظارت بر پیشرفت
فصل 8: گام بعدی چیست؟
حرکات اصلاحی “ویژهی مربیان”
این کتاب با حدود 500 عکس به زبان ساده و روان مختص مربیان و ورزشکاران نوشته شده است تا با راهنمای تصویری کتاب به شکل متفاوت و قابل درکی مفاهیم حرکات اصلاحی را درک کنند. تمامی ناهنجاریهای با تمرینات ویژه ی اصلاح آن ناهجاری با ابزارهای مختلف و دردسترس و حتی تمرینات وزن بدن در این کتاب طراحی شده اند تا این کتاب را نسبت به سایر کتاب های حرکات اصلاحی منحصر به فرد کند.
فصلهای کتاب
فصل اول (مفاهیم بنیادی در حرکات اصلاحی)
فصل دوم (ناهنجاریهای بالاتنه)
فصل سوم (ناهنجاریهای پایینتنه)
فصل چهارم (کمردرد)
فصل پنجم پاسچر (وضعیت صحیح بدنی)
