اگر می‌خواهید بدانید برای عضله‌سازی و افزایش قدرت چه چیزی واقعاً مؤثر است، این کتاب یکی از معتبرترین منابع علمی در این زمینه است. دکتر اریک هلمز و همکارانش باتکیه‌بر پژوهش‌های روز دنیا، اصول طراحی برنامه تمرینی را بر اساس یک هرم اولویت‌بندی آموزش می‌دهند؛ از انتخاب حجم و شدت تمرین گرفته تا تواتر، انتخاب حرکات، استراحت بین ست‌ها و پیشروی. این کتاب به شما کمک می‌کند تفاوت بین توصیه‌های علمی و باورهای رایج را بشناسید و برنامه‌ای طراحی کنید که واقعاً نتیجه‌بخش باشد. منبعی ارزشمند برای هر مربی و ورزشکاری که می‌خواهد به‌جای حدس و گمان، بر اساس علم تمرین کند.

فصل‌های کتاب

سطح ۱: پایبندی

سطح ۲: حجم و شدت

سطح ۳: پیشروی

سطح ۴: انتخاب حرکت

سطح ۵: استراحت بین ست‌ها

سطح ۶: تمپو

راهنمای برنامه‌نویسی

موضوع اصلی کتاب این است که:

کاهش چربی پایدار نتیجه ایجاد عادت‌های درست است، نه پیدا کردن «بهترین رژیم».

بن کارپنتر در این کتاب با استناد به پژوهش‌های علمی توضیح می‌دهد که:

• رژیمی مانند کتو، روزه‌داری متناوب، کم‌چرب یا کم‌کربوهیدرات ذاتاً برتری مطلقی نسبت به یکدیگر ندارند؛ مهم‌ترین عامل، توانایی فرد در پایبندی طولانی‌مدت به آن است.
• به‌جای حذف کامل غذاها، باید رفتارها و عادت‌هایی ساخت که حفظ آن‌ها در زندگی روزمره ممکن باشد.
• کتاب روی تغییر رفتار، روان‌شناسی غذاخوردن، مدیریت اشتها، محیط غذایی و ایجاد عادت‌های پایدار تمرکز دارد، نه ارائه یک رژیم غذایی مشخص.
• در فصل «انتخاب عادت‌های طلایی برای چربی‌سوزی»، بن کارپنتر نشان می‌دهد چگونه از میان صدها توصیه و روش مختلف، عادت‌هایی را انتخاب کنید که بیشترین تأثیر را بر کاهش چربی دارند.

فصل‌های کتاب

فصل 1: مواجهه با مشکل اصلی، چیزی که درباره رژیم به شما نگفته‌اند

فصل 2: چرا کاهش چربی بدن تا این حد دشوار است؟

فصل 3: بررسی انواع مختلف رژیم های غذایی

فصل 4: خودارزیابی

فصل 5: انتخاب عادت‌های طلایی برای چربی‌سوزی

فصل 6: مهارت‌سازی: تقویت عادت‌ها

فصل 7: نظارت بر پیشرفت

فصل 8: گام بعدی چیست؟

اگر از رژیم‌های پر از افسانه و توصیه‌های متناقض خسته شده‌اید، رژیم مانند یک دکتر دقیقاً همان کتابی است که باید بخوانید. این کتاب  باتکیه‌بر صدها مطالعه علمی، کاهش چربی را از زاویه‌ای کاملاً عملی و مبتنی بر شواهد آموزش می‌دهد. از اصول پایدار کاهش وزن و ایجاد عادت‌های ماندگار (22 گام چربی‌سوزی) گرفته تا کنترل اشتها، مدیریت ولع غذایی و انتخاب بهترین استراتژی تغذیه، همه چیز به زبانی ساده و کاربردی توضیح داده شده است. اگر به دنبال یک منبع علمی، بدون اغراق و قابل‌اجرا برای رسیدن به‌تناسب اندام هستید، این کتاب یکی از بهترین انتخاب‌هاست.

فصل‌های کتاب

فصل اول: قبل از شروع؛ هدف خود را مشخص کنید.

فصل دوم: مبانی

فصل سوم: قانون یک؛ تسلط بر ایجاد عادت‌ها

فصل چهارم: قانون دو؛ کالری‌ها پادشاه هستند.

فصل پنجم: قانون سه؛ قرارگرفتن در معرض مصرف غذاهای اشتباه را به حداقل برسانید

فصل ششم: قانون چهار؛ آمادگی برای ایجاد تغییر

فصل هفتم: قانون پنجم؛ برنامه‌ریزی برای جزئیات

فصل هشتم: 22 گام تا کسب موفقیت در کاهش وزن

نویسنده: کوین کار مری کیت فیت   ترجمه و تألیف: دکتر لیلا عیسی‌زاده دکتر حمید مسجدی مجتبی مهدوی نادیا مرادی