عادت های چربی سوزی
900.000 تومان
موضوع اصلی کتاب این است که:
کاهش چربی پایدار نتیجه ایجاد عادتهای درست است، نه پیدا کردن «بهترین رژیم».
بن کارپنتر در این کتاب با استناد به پژوهشهای علمی توضیح میدهد که:
- رژیمی مانند کتو، روزهداری متناوب، کمچرب یا کمکربوهیدرات ذاتاً برتری مطلقی نسبت به یکدیگر ندارند؛ مهمترین عامل، توانایی فرد در پایبندی طولانیمدت به آن است.
- بهجای حذف کامل غذاها، باید رفتارها و عادتهایی ساخت که حفظ آنها در زندگی روزمره ممکن باشد.
- کتاب روی تغییر رفتار، روانشناسی غذاخوردن، مدیریت اشتها، محیط غذایی و ایجاد عادتهای پایدار تمرکز دارد، نه ارائه یک رژیم غذایی مشخص.
- در فصل «انتخاب عادتهای طلایی برای چربیسوزی»، بن کارپنتر نشان میدهد چگونه از میان صدها توصیه و روش مختلف، عادتهایی را انتخاب کنید که بیشترین تأثیر را بر کاهش چربی دارند.
فصلهای کتاب
فصل 1: مواجهه با مشکل اصلی، چیزی که درباره رژیم به شما نگفتهاند
فصل 2: چرا کاهش چربی بدن تا این حد دشوار است؟
فصل 3: بررسی انواع مختلف رژیم های غذایی
فصل 4: خودارزیابی
فصل 5: انتخاب عادتهای طلایی برای چربیسوزی
فصل 6: مهارتسازی: تقویت عادتها
فصل 7: نظارت بر پیشرفت
فصل 8: گام بعدی چیست؟
نویسنده: بن کارپنر
مترجم: دکتر مجتبی مهدوی
277 صفحه (قطع وزیری)
کاهش چربی پایدار نتیجه ایجاد عادتهای درست است، نه پیدا کردن «بهترین رژیم».
بن کارپنتر در این کتاب با استناد به پژوهشهای علمی توضیح میدهد که:
- رژیمی مانند کتو، روزهداری متناوب، کمچرب یا کمکربوهیدرات ذاتاً برتری مطلقی نسبت به یکدیگر ندارند؛ مهمترین عامل، توانایی فرد در پایبندی طولانیمدت به آن است.
- بهجای حذف کامل غذاها، باید رفتارها و عادتهایی ساخت که حفظ آنها در زندگی روزمره ممکن باشد.
- کتاب روی تغییر رفتار، روانشناسی غذاخوردن، مدیریت اشتها، محیط غذایی و ایجاد عادتهای پایدار تمرکز دارد، نه ارائه یک رژیم غذایی مشخص.
- در فصل «انتخاب عادتهای طلایی برای چربیسوزی»، بن کارپنتر نشان میدهد چگونه از میان صدها توصیه و روش مختلف، عادتهایی را انتخاب کنید که بیشترین تأثیر را بر کاهش چربی دارند.
محصولات مرتبط
هرم مدرن تمرینات بدنسازی و تناسب اندام
اگر میخواهید بدانید برای عضلهسازی و افزایش قدرت چه چیزی واقعاً مؤثر است، این کتاب یکی از معتبرترین منابع علمی در این زمینه است. دکتر اریک هلمز و همکارانش باتکیهبر پژوهشهای روز دنیا، اصول طراحی برنامه تمرینی را بر اساس یک هرم اولویتبندی آموزش میدهند؛ از انتخاب حجم و شدت تمرین گرفته تا تواتر، انتخاب حرکات، استراحت بین ستها و پیشروی. این کتاب به شما کمک میکند تفاوت بین توصیههای علمی و باورهای رایج را بشناسید و برنامهای طراحی کنید که واقعاً نتیجهبخش باشد. منبعی ارزشمند برای هر مربی و ورزشکاری که میخواهد بهجای حدس و گمان، بر اساس علم تمرین کند.
فصلهای کتاب
سطح ۱: پایبندی
سطح ۲: حجم و شدت
سطح ۳: پیشروی
سطح ۴: انتخاب حرکت
سطح ۵: استراحت بین ستها
سطح ۶: تمپو
راهنمای برنامهنویسی
مهندسی برنامهنویسی تمرین
واقعاً چقدر باید تمرین کنیم؟ آیا تمرین بیشتر همیشه به معنای نتیجه بهتر است؟ این کتاب باتکیهبر شواهد علمی به یکی از مهمترین سؤالهای دنیای تمرین پاسخ میدهد. این کتاب توضیح میدهد چگونه حجم، شدت و تواتر تمرین را متناسب باهدف، سطح آمادگی و توانایی ریکاوری خودتنظیم کنید تا بیشترین پیشرفت را با کمترین اتلاف وقت و خطر تمرین زدگی به دست آورید. اگر میخواهید دانش برنامهنویسی خود را تقویت کنید و برنامه تمرینی خود را بر پایه علم طراحی کنید، این کتاب یکی از ارزشمندترین منابعی است که نباید از دست بدهید.
فصلهای کتاب
فصل 1. حداکثر حجم قابل ریکاوری
فصل 2. حداقل حجم تمرین موثر
فصل 3. حداکثر حجم سازگاری
فصل 4. حجمِ حفظ
فصل 5. یافتن شاخصهای حجم شخصی شما
فصل 6. شاخصهای حجم تمرین در طول فازهای رژیم غذایی
فصل 7. شاخصهای حجم تمرین در طول دوران تمرینی
فصل 8. کاربردهای کلیدی در سازماندهی تمرینِ رشتههای مختلف ورزشی
رژیم مانند یک دکتر
اگر از رژیمهای پر از افسانه و توصیههای متناقض خسته شدهاید، رژیم مانند یک دکتر دقیقاً همان کتابی است که باید بخوانید. این کتاب باتکیهبر صدها مطالعه علمی، کاهش چربی را از زاویهای کاملاً عملی و مبتنی بر شواهد آموزش میدهد. از اصول پایدار کاهش وزن و ایجاد عادتهای ماندگار (22 گام چربیسوزی) گرفته تا کنترل اشتها، مدیریت ولع غذایی و انتخاب بهترین استراتژی تغذیه، همه چیز به زبانی ساده و کاربردی توضیح داده شده است. اگر به دنبال یک منبع علمی، بدون اغراق و قابلاجرا برای رسیدن بهتناسب اندام هستید، این کتاب یکی از بهترین انتخابهاست.
فصلهای کتاب
فصل اول: قبل از شروع؛ هدف خود را مشخص کنید.
فصل دوم: مبانی
فصل سوم: قانون یک؛ تسلط بر ایجاد عادتها
فصل چهارم: قانون دو؛ کالریها پادشاه هستند.
فصل پنجم: قانون سه؛ قرارگرفتن در معرض مصرف غذاهای اشتباه را به حداقل برسانید
فصل ششم: قانون چهار؛ آمادگی برای ایجاد تغییر
فصل هفتم: قانون پنجم؛ برنامهریزی برای جزئیات
فصل هشتم: 22 گام تا کسب موفقیت در کاهش وزن
حرکات اصلاحی “ویژهی مربیان”
این کتاب با حدود 500 عکس به زبان ساده و روان مختص مربیان و ورزشکاران نوشته شده است تا با راهنمای تصویری کتاب به شکل متفاوت و قابل درکی مفاهیم حرکات اصلاحی را درک کنند. تمامی ناهنجاریهای با تمرینات ویژه ی اصلاح آن ناهجاری با ابزارهای مختلف و دردسترس و حتی تمرینات وزن بدن در این کتاب طراحی شده اند تا این کتاب را نسبت به سایر کتاب های حرکات اصلاحی منحصر به فرد کند.
فصلهای کتاب
فصل اول (مفاهیم بنیادی در حرکات اصلاحی)
فصل دوم (ناهنجاریهای بالاتنه)
فصل سوم (ناهنجاریهای پایینتنه)
فصل چهارم (کمردرد)
فصل پنجم پاسچر (وضعیت صحیح بدنی)
راهنمای کامل تمرینات معلق TRX
فصل 1: مبانی تمرینات معلق
فصل 2: فواید تمرینات معلق
فصل 3: راهاندازی، ایمنی و موفقیت
فصل 4: ارزیابی فیزیکی
فصل 5: حرکات بالاتنه
فصل 6: حرکات پایینتنه
فصل 7: حرکات میانتنه
فصل 8: اصول طراحی برنامه
فصل 9: آمادهسازی کل بدن
فصل 10: پیش توانبخشی
فصل 11: قدرت و توان
فصل 12: سرعت و چابکی
فصل 13: تعادل، ثبات پذیری و انعطاف
