عادت های چربی سوزی
900.000 تومان
موضوع اصلی کتاب این است که:
کاهش چربی پایدار نتیجه ایجاد عادت‌های درست است، نه پیدا کردن «بهترین رژیم».
بن کارپنتر در این کتاب با استناد به پژوهش‌های علمی توضیح می‌دهد که:
- رژیمی مانند کتو، روزه‌داری متناوب، کم‌چرب یا کم‌کربوهیدرات ذاتاً برتری مطلقی نسبت به یکدیگر ندارند؛ مهم‌ترین عامل، توانایی فرد در پایبندی طولانی‌مدت به آن است.
- به‌جای حذف کامل غذاها، باید رفتارها و عادت‌هایی ساخت که حفظ آن‌ها در زندگی روزمره ممکن باشد.
- کتاب روی تغییر رفتار، روان‌شناسی غذاخوردن، مدیریت اشتها، محیط غذایی و ایجاد عادت‌های پایدار تمرکز دارد، نه ارائه یک رژیم غذایی مشخص.
- در فصل «انتخاب عادت‌های طلایی برای چربی‌سوزی»، بن کارپنتر نشان می‌دهد چگونه از میان صدها توصیه و روش مختلف، عادت‌هایی را انتخاب کنید که بیشترین تأثیر را بر کاهش چربی دارند.
فصل‌های کتاب
فصل 1: مواجهه با مشکل اصلی، چیزی که درباره رژیم به شما نگفته‌اند
فصل 2: چرا کاهش چربی بدن تا این حد دشوار است؟
فصل 3: بررسی انواع مختلف رژیم های غذایی
فصل 4: خودارزیابی
فصل 5: انتخاب عادت‌های طلایی برای چربی‌سوزی
فصل 6: مهارت‌سازی: تقویت عادت‌ها
فصل 7: نظارت بر پیشرفت
فصل 8: گام بعدی چیست؟
نویسنده: بن کارپنر
مترجم: دکتر مجتبی مهدوی
277 صفحه (قطع وزیری)
کاهش چربی پایدار نتیجه ایجاد عادت‌های درست است، نه پیدا کردن «بهترین رژیم».
بن کارپنتر در این کتاب با استناد به پژوهش‌های علمی توضیح می‌دهد که:
- رژیمی مانند کتو، روزه‌داری متناوب، کم‌چرب یا کم‌کربوهیدرات ذاتاً برتری مطلقی نسبت به یکدیگر ندارند؛ مهم‌ترین عامل، توانایی فرد در پایبندی طولانی‌مدت به آن است.
- به‌جای حذف کامل غذاها، باید رفتارها و عادت‌هایی ساخت که حفظ آن‌ها در زندگی روزمره ممکن باشد.
- کتاب روی تغییر رفتار، روان‌شناسی غذاخوردن، مدیریت اشتها، محیط غذایی و ایجاد عادت‌های پایدار تمرکز دارد، نه ارائه یک رژیم غذایی مشخص.
- در فصل «انتخاب عادت‌های طلایی برای چربی‌سوزی»، بن کارپنتر نشان می‌دهد چگونه از میان صدها توصیه و روش مختلف، عادت‌هایی را انتخاب کنید که بیشترین تأثیر را بر کاهش چربی دارند.
محصولات مرتبط
هرم مدرن تمرینات بدنسازی و تناسب اندام
اگر می‌خواهید بدانید برای عضله‌سازی و افزایش قدرت چه چیزی واقعاً مؤثر است، این کتاب یکی از معتبرترین منابع علمی در این زمینه است. دکتر اریک هلمز و همکارانش باتکیه‌بر پژوهش‌های روز دنیا، اصول طراحی برنامه تمرینی را بر اساس یک هرم اولویت‌بندی آموزش می‌دهند؛ از انتخاب حجم و شدت تمرین گرفته تا تواتر، انتخاب حرکات، استراحت بین ست‌ها و پیشروی. این کتاب به شما کمک می‌کند تفاوت بین توصیه‌های علمی و باورهای رایج را بشناسید و برنامه‌ای طراحی کنید که واقعاً نتیجه‌بخش باشد. منبعی ارزشمند برای هر مربی و ورزشکاری که می‌خواهد به‌جای حدس و گمان، بر اساس علم تمرین کند.
فصل‌های کتاب
سطح ۱: پایبندی
سطح ۲: حجم و شدت
سطح ۳: پیشروی
سطح ۴: انتخاب حرکت
سطح ۵: استراحت بین ست‌ها
سطح ۶: تمپو
راهنمای برنامه‌نویسی
هرم مدرن تغذیه بدنسازی و تناسب‌اندام
در دنیایی که هر روز یک رژیم جدید و یک «راز» تازه برای عضله‌سازی معرفی می‌شود، این کتاب مسیر متفاوتی را انتخاب کرده است. دکتر اریک هلمز و همکارانش به‌جای تمرکز بر افسانه‌ها و جزئیات کم‌اهمیت، یک هرم علمی از اولویت‌های تغذیه ارائه می‌کنند؛ از مهم‌ترین عوامل مانند تعادل انرژی و درشت‌مغذی‌ها تا زمانبندی وعده‌ها و مکمل‌ها. این کتاب به شما یاد می‌دهد روی چیزهایی تمرکز کنید که واقعاً بیشترین تأثیر را بر عضله‌سازی، چربی‌سوزی و عملکرد ورزشی دارند تا وقت خود را صرف حواشی نکنید. اگر به دنبال یک منبع علمی، کاربردی و قابل‌اعتماد برای تغذیه هستید، این کتاب یکی از ارزشمندترین منابعی است که هر مربی و ورزشکار باید مطالعه کند
فصل‌های کتاب
سطح 1: تعادل انرژی
سطح 2: ماکروها (درشت مغذی‌ها)
سطح 3: ریزمغذی‌ها
سطح 4: زمانبندی تغذیه
سطح 5: مصرف مکمل‌ها
هنر اصلاح برنامه‌ی تغذیه و پایش پیشرفت
رسیدن به اوج آمادگی برای مسابقه
ریکاوری پس از رژیم
رفتار و سبک زندگی
تغذیه پروتئینی و تمرینات مقاومتی
فصل‌های کتاب
فصل اول: رژیم پروتئین و تمرینات قدرتی: دیدگاه تاریخی
فصل دوم: متابولیسم پروتئین: سنتز و تجزیه در سطح سلولی
فصل سوم: مبحث ایمنی در مصرف پروتئین رژیم غذایی در ورزشکاران قدرتی
فصل چهارم: تأثیر پروتئین رژیم غذایی: دوز و زمان مصرف پروتئین قبل از ورزش
فصل پنجم : اثر پروتئین رژیم غذایی : انواع پروتئین رژیم غذایی
فصل ششم: کنترل وزن با رژیم غذایی پروتئینی
فصل هفتم: پروتئین، تمرین مقاومتی و زنان
فصل هشتم: تأثیر پروتئین بر توانبخشی و تحلیل‌رفتن عضلات با بالارفتن سن (سارکوپنیا)
فصل نهم: ترکیبات نیتروژنی و مکمل‌ها
فصل دهم: نمونه مطالعات و برنامه ورزشی
مهندسی برنامه‌نویسی تمرین
واقعاً چقدر باید تمرین کنیم؟ آیا تمرین بیشتر همیشه به معنای نتیجه بهتر است؟ این کتاب باتکیه‌بر شواهد علمی به یکی از مهم‌ترین سؤال‌های دنیای تمرین پاسخ می‌دهد. این کتاب توضیح می‌دهد چگونه حجم، شدت و تواتر تمرین را متناسب باهدف، سطح آمادگی و توانایی ریکاوری خودتنظیم کنید تا بیشترین پیشرفت را با کمترین اتلاف وقت و خطر تمرین زدگی به دست آورید. اگر می‌خواهید دانش برنامه‌نویسی خود را تقویت کنید و برنامه تمرینی خود را بر پایه علم طراحی کنید، این کتاب یکی از ارزشمندترین منابعی است که نباید از دست بدهید.
فصل‌های کتاب
فصل 1. حداکثر حجم قابل ریکاوری
فصل 2. حداقل حجم تمرین موثر
فصل 3. حداکثر حجم سازگاری
فصل 4. حجمِ حفظ
فصل 5. یافتن شاخص‌های حجم شخصی شما
فصل 6. شاخص‌های حجم تمرین در طول فازهای رژیم غذایی
فصل 7. شاخص‌های حجم تمرین در طول دوران تمرینی
فصل 8. کاربردهای کلیدی در سازماندهی تمرینِ رشته‌های مختلف ورزشی
راهنمای نهایی برای عضله‌سازی و چربی‌سوزی هم‌زمان
آیا می‌توان هم‌زمان عضله ساخت و چربی سوزاند؟ این کتاب باتکیه‌بر جدیدترین شواهد به این سؤال پاسخ می‌دهد. این کتاب به طور کامل توضیح می‌دهد که چه افرادی بیشترین شانس را برای «ریکامپوزیش» دارند و چگونه با تنظیم هوشمندانه تمرین، تغذیه، پروتئین، کالری و ریکاوری می‌توان هم‌زمان درصد چربی را کاهش داد و توده عضلانی را افزایش داد. اگر به دنبال یک راهنمای علمی، کاربردی و به‌روز برای رسیدن به بهترین ترکیب بدنی هستید، این کتاب یکی از کامل‌ترین منابعی است که هر مربی و ورزشکار باید در کتابخانه خود داشته باشد.
فصل‌های کتاب
فصل اول: نقطه شروع
فصل دوم: ابزارهای غول‌پیکر
فصل سوم: ازبین‌بردن باورها
فصل چهارم: رمزگشایی از متابولیسم
فصل پنجم: تنظیم رژیم غذایی: کالری ورودی
فصل ششم: چگونه مربی خودمان باشیم
فصل هفتم: معضل اسکینی فت بودن
فصل هشتم: شرح کاملی از درشت‌مغذی‌ها و ریزمغذی‌ها
فصل نهم: حل اسرار نهفته در پروتئین
فصل دهم: حل اسرار کربوهیدرات
فصل یازدهم: پیوند میان تغذیه و تمرین
فصل دوازدهم: تمرینات هوازی
فصل سیزدهم: رفع معضلات مکمل
فصل چهاردهم: خواب و استرس
فصل پانزدهم: تمرینات مقاومتی
