حرکات اصلاحی “ویژه‌ی مربیان”

فصل‌های کتاب

فصل اول: رژیم پروتئین و تمرینات قدرتی: دیدگاه تاریخی

فصل دوم: متابولیسم پروتئین: سنتز و تجزیه در سطح سلولی

فصل سوم: مبحث ایمنی در مصرف پروتئین رژیم غذایی در ورزشکاران قدرتی

فصل چهارم: تأثیر پروتئین رژیم غذایی: دوز و زمان مصرف پروتئین قبل از ورزش

فصل پنجم : اثر پروتئین رژیم غذایی : انواع پروتئین رژیم غذایی

فصل ششم: کنترل وزن با رژیم غذایی پروتئینی

فصل هفتم: پروتئین، تمرین مقاومتی و زنان

فصل هشتم: تأثیر پروتئین بر توان‌بخشی و تحلیل‌رفتن عضلات با بالارفتن سن (سارکوپنیا)

فصل نهم: ترکیبات نیتروژنی و مکمل‌ها

فصل دهم: نمونه مطالعات و برنامه ورزشی

آیا می‌توان هم‌زمان عضله ساخت و چربی سوزاند؟ این کتاب باتکیه‌بر جدیدترین شواهد به این سؤال پاسخ می‌دهد. این کتاب به طور کامل توضیح می‌دهد که چه افرادی بیشترین شانس را برای «ریکامپوزیش» دارند و چگونه با تنظیم هوشمندانه تمرین، تغذیه، پروتئین، کالری و ریکاوری می‌توان هم‌زمان درصد چربی را کاهش داد و توده عضلانی را افزایش داد. اگر به دنبال یک راهنمای علمی، کاربردی و به‌روز برای رسیدن به بهترین ترکیب بدنی هستید، این کتاب یکی از کامل‌ترین منابعی است که هر مربی و ورزشکار باید در کتابخانه خود داشته باشد.

فصل‌های کتاب

فصل اول: نقطه شروع

فصل دوم: ابزارهای غول‌پیکر

فصل سوم: ازبین‌بردن باورها

فصل چهارم: رمزگشایی از متابولیسم

فصل پنجم: تنظیم رژیم غذایی: کالری ورودی

فصل ششم: چگونه مربی خودمان باشیم

فصل هفتم: معضل اسکینی فت بودن

فصل هشتم: شرح کاملی از درشت‌مغذی‌ها و ریزمغذی‌ها

فصل نهم: حل اسرار نهفته در پروتئین

فصل دهم: حل اسرار کربوهیدرات

فصل یازدهم: پیوند میان تغذیه و تمرین

فصل دوازدهم: تمرینات هوازی

فصل سیزدهم: رفع معضلات مکمل

فصل چهاردهم: خواب و استرس

فصل پانزدهم: تمرینات مقاومتی