خانه - آپدیت مربی

افزودن به سبد خرید

مهندسی برنامه‌نویسی تمرین

علم تمرین

790.000 تومان

واقعاً چقدر باید تمرین کنیم؟ آیا تمرین بیشتر همیشه به معنای نتیجه بهتر است؟ این کتاب باتکیه‌بر شواهد علمی به یکی از مهم‌ترین سؤال‌های دنیای تمرین پاسخ می‌دهد. این کتاب توضیح می‌دهد چگونه حجم، شدت و تواتر تمرین را متناسب باهدف، سطح آمادگی و توانایی ریکاوری خودتنظیم کنید تا بیشترین پیشرفت را با کمترین اتلاف وقت و خطر تمرین زدگی به دست آورید. اگر می‌خواهید دانش برنامه‌نویسی خود را تقویت کنید و برنامه تمرینی خود را بر پایه علم طراحی کنید، این کتاب یکی از ارزشمندترین منابعی است که نباید از دست بدهید.

فصل‌های کتاب

فصل 1. حداکثر حجم قابل ریکاوری

فصل 2. حداقل حجم تمرین موثر

فصل 3. حداکثر حجم سازگاری

فصل 4. حجمِ حفظ

فصل 5. یافتن شاخص‌های حجم شخصی شما

فصل 6. شاخص‌های حجم تمرین در طول فازهای رژیم غذایی

فصل 7. شاخص‌های حجم تمرین در طول دوران تمرینی

فصل 8. کاربردهای کلیدی در سازماندهی تمرینِ رشته‌های مختلف ورزشی

افزودن به سبد خرید

هرم مدرن تمرینات بدنسازی و تناسب اندام

علم تمرین

1.090.000 تومان

اگر می‌خواهید بدانید برای عضله‌سازی و افزایش قدرت چه چیزی واقعاً مؤثر است، این کتاب یکی از معتبرترین منابع علمی در این زمینه است. دکتر اریک هلمز و همکارانش باتکیه‌بر پژوهش‌های روز دنیا، اصول طراحی برنامه تمرینی را بر اساس یک هرم اولویت‌بندی آموزش می‌دهند؛ از انتخاب حجم و شدت تمرین گرفته تا تواتر، انتخاب حرکات، استراحت بین ست‌ها و پیشروی. این کتاب به شما کمک می‌کند تفاوت بین توصیه‌های علمی و باورهای رایج را بشناسید و برنامه‌ای طراحی کنید که واقعاً نتیجه‌بخش باشد. منبعی ارزشمند برای هر مربی و ورزشکاری که می‌خواهد به‌جای حدس و گمان، بر اساس علم تمرین کند.

فصل‌های کتاب

سطح ۱: پایبندی

سطح ۲: حجم و شدت

سطح ۳: پیشروی

سطح ۴: انتخاب حرکت

سطح ۵: استراحت بین ست‌ها

سطح ۶: تمپو

راهنمای برنامه‌نویسی

افزودن به سبد خرید

تغذیه پروتئینی و تمرینات مقاومتی

تغذیه, علم تمرین

670.000 تومان

فصل‌های کتاب

فصل اول: رژیم پروتئین و تمرینات قدرتی: دیدگاه تاریخی

فصل دوم: متابولیسم پروتئین: سنتز و تجزیه در سطح سلولی

فصل سوم: مبحث ایمنی در مصرف پروتئین رژیم غذایی در ورزشکاران قدرتی

فصل چهارم: تأثیر پروتئین رژیم غذایی: دوز و زمان مصرف پروتئین قبل از ورزش

فصل پنجم : اثر پروتئین رژیم غذایی : انواع پروتئین رژیم غذایی

فصل ششم: کنترل وزن با رژیم غذایی پروتئینی

فصل هفتم: پروتئین، تمرین مقاومتی و زنان

فصل هشتم: تأثیر پروتئین بر توان‌بخشی و تحلیل‌رفتن عضلات با بالارفتن سن (سارکوپنیا)

فصل نهم: ترکیبات نیتروژنی و مکمل‌ها

فصل دهم: نمونه مطالعات و برنامه ورزشی

افزودن به سبد خرید

رژیم مانند یک دکتر

تغذیه

850.000 تومان

اگر از رژیم‌های پر از افسانه و توصیه‌های متناقض خسته شده‌اید، رژیم مانند یک دکتر دقیقاً همان کتابی است که باید بخوانید. این کتاب باتکیه‌بر صدها مطالعه علمی، کاهش چربی را از زاویه‌ای کاملاً عملی و مبتنی بر شواهد آموزش می‌دهد. از اصول پایدار کاهش وزن و ایجاد عادت‌های ماندگار (22 گام چربی‌سوزی) گرفته تا کنترل اشتها، مدیریت ولع غذایی و انتخاب بهترین استراتژی تغذیه، همه چیز به زبانی ساده و کاربردی توضیح داده شده است. اگر به دنبال یک منبع علمی، بدون اغراق و قابل‌اجرا برای رسیدن به‌تناسب اندام هستید، این کتاب یکی از بهترین انتخاب‌هاست.

فصل‌های کتاب

فصل اول: قبل از شروع؛ هدف خود را مشخص کنید.

فصل دوم: مبانی

فصل سوم: قانون یک؛ تسلط بر ایجاد عادت‌ها

فصل چهارم: قانون دو؛ کالری‌ها پادشاه هستند.

فصل پنجم: قانون سه؛ قرارگرفتن در معرض مصرف غذاهای اشتباه را به حداقل برسانید

فصل ششم: قانون چهار؛ آمادگی برای ایجاد تغییر

فصل هفتم: قانون پنجم؛ برنامه‌ریزی برای جزئیات

فصل هشتم: 22 گام تا کسب موفقیت در کاهش وزن

افزودن به سبد خرید

هرم مدرن تغذیه بدنسازی و تناسب‌اندام

تغذیه

1.100.000 تومان

در دنیایی که هر روز یک رژیم جدید و یک «راز» تازه برای عضله‌سازی معرفی می‌شود، این کتاب مسیر متفاوتی را انتخاب کرده است. دکتر اریک هلمز و همکارانش به‌جای تمرکز بر افسانه‌ها و جزئیات کم‌اهمیت، یک هرم علمی از اولویت‌های تغذیه ارائه می‌کنند؛ از مهم‌ترین عوامل مانند تعادل انرژی و درشت‌مغذی‌ها تا زمان‌بندی وعده‌ها و مکمل‌ها. این کتاب به شما یاد می‌دهد روی چیزهایی تمرکز کنید که واقعاً بیشترین تأثیر را بر عضله‌سازی، چربی‌سوزی و عملکرد ورزشی دارند تا وقت خود را صرف حواشی نکنید. اگر به دنبال یک منبع علمی، کاربردی و قابل‌اعتماد برای تغذیه هستید، این کتاب یکی از ارزشمندترین منابعی است که هر مربی و ورزشکار باید مطالعه کند

فصل‌های کتاب

سطح 1: تعادل انرژی

سطح 2: ماکروها (درشت مغذی‌ها)

سطح 3: ریزمغذی‌ها

سطح 4: زمان‌بندی تغذیه

سطح 5: مصرف مکمل‌ها

هنر اصلاح برنامه‌ی تغذیه و پایش پیشرفت

رسیدن به اوج آمادگی برای مسابقه

ریکاوری پس از رژیم

رفتار و سبک زندگی

افزودن به سبد خرید

حرکات اصلاحی ویژه‌ی مربیان

820.000 تومان

این کتاب با حدود 500 عکس به زبان ساده و روان مختص مربیان و ورزشکاران نوشته شده است تا با راهنمای تصویری کتاب به شکل متفاوت و قابل درکی مفاهیم حرکات اصلاحی را درک کنند. تمامی ناهنجاریهای با تمرینات ویژه ی اصلاح آن ناهجاری با ابزارهای مختلف و دردسترس و حتی تمرینات وزن بدن در این کتاب طراحی شده اند تا این کتاب را نسبت به سایر کتاب های حرکات اصلاحی منحصر به فرد کند.

فصل‌های کتاب

فصل اول (مفاهیم بنیادی در حرکات اصلاحی)

فصل دوم (ناهنجاری‌های بالاتنه)

فصل سوم (ناهنجاری‌های پایین‌تنه)

فصل چهارم (کمردرد)

فصل پنجم پاسچر (وضعیت صحیح بدنی)

افزودن به سبد خرید

راهنمای مینی کات

520.000 تومان

نویسندگان: مایک ایزراتل جرد فدر ویراستار علمی: دکتر الیاس کوثری مترجم: دکتر مجتبی مهدوی

افزودن به سبد خرید

عادت های چربی سوزی

900.000 تومان

موضوع اصلی کتاب این است که:

کاهش چربی پایدار نتیجه ایجاد عادت‌های درست است، نه پیدا کردن «بهترین رژیم».

بن کارپنتر در این کتاب با استناد به پژوهش‌های علمی توضیح می‌دهد که:

رژیمی مانند کتو، روزه‌داری متناوب، کم‌چرب یا کم‌کربوهیدرات ذاتاً برتری مطلقی نسبت به یکدیگر ندارند؛ مهم‌ترین عامل، توانایی فرد در پایبندی طولانی‌مدت به آن است.
به‌جای حذف کامل غذاها، باید رفتارها و عادت‌هایی ساخت که حفظ آن‌ها در زندگی روزمره ممکن باشد.
کتاب روی تغییر رفتار، روان‌شناسی غذاخوردن، مدیریت اشتها، محیط غذایی و ایجاد عادت‌های پایدار تمرکز دارد، نه ارائه یک رژیم غذایی مشخص.
در فصل «انتخاب عادت‌های طلایی برای چربی‌سوزی»، بن کارپنتر نشان می‌دهد چگونه از میان صدها توصیه و روش مختلف، عادت‌هایی را انتخاب کنید که بیشترین تأثیر را بر کاهش چربی دارند.

فصل‌های کتاب

فصل 1: مواجهه با مشکل اصلی، چیزی که درباره رژیم به شما نگفته‌اند

فصل 2: چرا کاهش چربی بدن تا این حد دشوار است؟

فصل 3: بررسی انواع مختلف رژیم های غذایی

فصل 4: خودارزیابی

فصل 5: انتخاب عادت‌های طلایی برای چربی‌سوزی

فصل 6: مهارت‌سازی: تقویت عادت‌ها

فصل 7: نظارت بر پیشرفت

فصل 8: گام بعدی چیست؟

افزودن به سبد خرید

هرم مدرن ریکاوری بدنسازی و تناسب اندام

870.000 تومان

نویسندگان در این کتاب با نگاهی علمی توضیح می‌دهد که چگونه خواب، تغذیه، مدیریت خستگی، برنامه‌ریزی تمرین و سبک زندگی بر ریکاوری و عملکرد ورزشی تأثیر می‌گذارند. اگر می‌خواهید بدانید چرا گاهی با وجود تمرین سخت پیشرفتی نمی‌بینید یا چگونه سریع‌تر و بهتر به تمرین بعدی بازگردید، این کتاب یکی از کامل‌ترین منابع علمی و کاربردی در زمینه ریکاوری است؛ کتابی که نگاه شما را به استراحت و بازسازی بدن برای همیشه تغییر خواهد داد.

فصل‌های کتاب

خستگی
ریکاوری
استراتژی های ریکاوری
استراتژی های ریکاوری غیر فعال
تغذیه برای ریکاوری
استرتژیهای ریکاوری فعال
استراتژی‌های درمانی و تکمیلی
نقشه راه ریکاوری
جعبه ابزار ریکاوی

افزودن به سبد خرید