رژیم مانند یک دکتر

فصل‌های کتاب                                                                                                                

1. خستگی
2. ریکاوری
3. استراتژی های ریکاوری
4. استراتژی های ریکاوری غیر فعال
5. تغذیه برای ریکاوری
6. استرتژیهای ریکاوری فعال
7. استراتژی‌های درمانی و تکمیلی
8. نقشه راه ریکاوری
9. جعبه ابزار ریکاوی

موضوع اصلی کتاب این است که:

کاهش چربی پایدار نتیجه ایجاد عادت‌های درست است، نه پیدا کردن «بهترین رژیم».

بن کارپنتر در این کتاب با استناد به پژوهش‌های علمی توضیح می‌دهد که:

• رژیمی مانند کتو، روزه‌داری متناوب، کم‌چرب یا کم‌کربوهیدرات ذاتاً برتری مطلقی نسبت به یکدیگر ندارند؛ مهم‌ترین عامل، توانایی فرد در پایبندی طولانی‌مدت به آن است.
• به‌جای حذف کامل غذاها، باید رفتارها و عادت‌هایی ساخت که حفظ آن‌ها در زندگی روزمره ممکن باشد.
• کتاب روی تغییر رفتار، روان‌شناسی غذاخوردن، مدیریت اشتها، محیط غذایی و ایجاد عادت‌های پایدار تمرکز دارد، نه ارائه یک رژیم غذایی مشخص.
• در فصل «انتخاب عادت‌های طلایی برای چربی‌سوزی»، بن کارپنتر نشان می‌دهد چگونه از میان صدها توصیه و روش مختلف، عادت‌هایی را انتخاب کنید که بیشترین تأثیر را بر کاهش چربی دارند.

فصل‌های کتاب

فصل 1: مواجهه با مشکل اصلی، چیزی که درباره رژیم به شما نگفته‌اند

فصل 2: چرا کاهش چربی بدن تا این حد دشوار است؟

فصل 3: بررسی انواع مختلف رژیم های غذایی

فصل 4: خودارزیابی

فصل 5: انتخاب عادت‌های طلایی برای چربی‌سوزی

فصل 6: مهارت‌سازی: تقویت عادت‌ها

فصل 7: نظارت بر پیشرفت

فصل 8: گام بعدی چیست؟

این کتاب با حدود 500 عکس به زبان ساده و روان مختص مربیان  و ورزشکاران نوشته شده است تا با راهنمای تصویری کتاب به شکل متفاوت و قابل درکی مفاهیم حرکات اصلاحی را درک کنند. تمامی ناهنجاریهای با تمرینات ویژه ی اصلاح آن  ناهجاری با ابزارهای مختلف و دردسترس و حتی تمرینات وزن بدن در این کتاب طراحی شده اند تا این کتاب را نسبت به سایر کتاب های حرکات اصلاحی منحصر به فرد کند.

فصل‌های کتاب

فصل اول (مفاهیم بنیادی در حرکات اصلاحی)

فصل دوم (ناهنجاری‌های بالاتنه)

فصل سوم (ناهنجاری‌های پایین‌تنه)

فصل چهارم (کمردرد)

فصل پنجم پاسچر (وضعیت صحیح بدنی)

راهنمای مینی کات نویسندگان: مایک ایزراتل جرد فدر  ویراستار علمی: دکتر الیاس کوثری مترجم: دکتر مجتبی مهدوی