برنامه نویسی تمرین علمی

واقعاً چقدر باید تمرین کنیم؟ آیا تمرین بیشتر همیشه به معنای نتیجه بهتر است؟ این کتاب باتکیه‌بر شواهد علمی به یکی از مهم‌ترین سؤال‌های دنیای تمرین پاسخ می‌دهد. این کتاب توضیح می‌دهد چگونه حجم، شدت و تواتر تمرین را متناسب باهدف، سطح آمادگی و توانایی ریکاوری خودتنظیم کنید تا بیشترین پیشرفت را با کمترین اتلاف وقت و خطر تمرین زدگی به دست آورید. اگر می‌خواهید دانش برنامه‌نویسی خود را تقویت کنید و برنامه تمرینی خود را بر پایه علم طراحی کنید، این کتاب یکی از ارزشمندترین منابعی است که نباید از دست بدهید.

فصل‌های کتاب

فصل 1. حداکثر حجم قابل ریکاوری

فصل 2. حداقل حجم تمرین موثر

فصل 3. حداکثر حجم سازگاری

فصل 4. حجمِ حفظ

فصل 5. یافتن شاخص‌های حجم شخصی شما

فصل 6. شاخص‌های حجم تمرین در طول فازهای رژیم غذایی

فصل 7. شاخص‌های حجم تمرین در طول دوران تمرینی

فصل 8. کاربردهای کلیدی در سازماندهی تمرینِ رشته‌های مختلف ورزشی