عادت های چربی سوزی
موضوع اصلی کتاب این است که:
کاهش چربی پایدار نتیجه ایجاد عادتهای درست است، نه پیدا کردن «بهترین رژیم».
بن کارپنتر در این کتاب با استناد به پژوهشهای علمی توضیح میدهد که:
- رژیمی مانند کتو، روزهداری متناوب، کمچرب یا کمکربوهیدرات ذاتاً برتری مطلقی نسبت به یکدیگر ندارند؛ مهمترین عامل، توانایی فرد در پایبندی طولانیمدت به آن است.
- بهجای حذف کامل غذاها، باید رفتارها و عادتهایی ساخت که حفظ آنها در زندگی روزمره ممکن باشد.
- کتاب روی تغییر رفتار، روانشناسی غذاخوردن، مدیریت اشتها، محیط غذایی و ایجاد عادتهای پایدار تمرکز دارد، نه ارائه یک رژیم غذایی مشخص.
- در فصل «انتخاب عادتهای طلایی برای چربیسوزی»، بن کارپنتر نشان میدهد چگونه از میان صدها توصیه و روش مختلف، عادتهایی را انتخاب کنید که بیشترین تأثیر را بر کاهش چربی دارند.
فصلهای کتاب
فصل 1: مواجهه با مشکل اصلی، چیزی که درباره رژیم به شما نگفتهاند
فصل 2: چرا کاهش چربی بدن تا این حد دشوار است؟
فصل 3: بررسی انواع مختلف رژیم های غذایی
فصل 4: خودارزیابی
فصل 5: انتخاب عادتهای طلایی برای چربیسوزی
فصل 6: مهارتسازی: تقویت عادتها
فصل 7: نظارت بر پیشرفت
فصل 8: گام بعدی چیست؟
راهنمای نهایی برای عضلهسازی و چربیسوزی همزمان
آیا میتوان همزمان عضله ساخت و چربی سوزاند؟ این کتاب باتکیهبر جدیدترین شواهد به این سؤال پاسخ میدهد. این کتاب به طور کامل توضیح میدهد که چه افرادی بیشترین شانس را برای «ریکامپوزیش» دارند و چگونه با تنظیم هوشمندانه تمرین، تغذیه، پروتئین، کالری و ریکاوری میتوان همزمان درصد چربی را کاهش داد و توده عضلانی را افزایش داد. اگر به دنبال یک راهنمای علمی، کاربردی و بهروز برای رسیدن به بهترین ترکیب بدنی هستید، این کتاب یکی از کاملترین منابعی است که هر مربی و ورزشکار باید در کتابخانه خود داشته باشد.
فصلهای کتاب
فصل اول: نقطه شروع
فصل دوم: ابزارهای غولپیکر
فصل سوم: ازبینبردن باورها
فصل چهارم: رمزگشایی از متابولیسم
فصل پنجم: تنظیم رژیم غذایی: کالری ورودی
فصل ششم: چگونه مربی خودمان باشیم
فصل هفتم: معضل اسکینی فت بودن
فصل هشتم: شرح کاملی از درشتمغذیها و ریزمغذیها
فصل نهم: حل اسرار نهفته در پروتئین
فصل دهم: حل اسرار کربوهیدرات
فصل یازدهم: پیوند میان تغذیه و تمرین
فصل دوازدهم: تمرینات هوازی
فصل سیزدهم: رفع معضلات مکمل
فصل چهاردهم: خواب و استرس
فصل پانزدهم: تمرینات مقاومتی