راهنمای نهایی برای عضلهسازی و چربیسوزی همزمان
آیا میتوان همزمان عضله ساخت و چربی سوزاند؟ این کتاب باتکیهبر جدیدترین شواهد به این سؤال پاسخ میدهد. این کتاب به طور کامل توضیح میدهد که چه افرادی بیشترین شانس را برای «ریکامپوزیش» دارند و چگونه با تنظیم هوشمندانه تمرین، تغذیه، پروتئین، کالری و ریکاوری میتوان همزمان درصد چربی را کاهش داد و توده عضلانی را افزایش داد. اگر به دنبال یک راهنمای علمی، کاربردی و بهروز برای رسیدن به بهترین ترکیب بدنی هستید، این کتاب یکی از کاملترین منابعی است که هر مربی و ورزشکار باید در کتابخانه خود داشته باشد.
فصلهای کتاب
فصل اول: نقطه شروع
فصل دوم: ابزارهای غولپیکر
فصل سوم: ازبینبردن باورها
فصل چهارم: رمزگشایی از متابولیسم
فصل پنجم: تنظیم رژیم غذایی: کالری ورودی
فصل ششم: چگونه مربی خودمان باشیم
فصل هفتم: معضل اسکینی فت بودن
فصل هشتم: شرح کاملی از درشتمغذیها و ریزمغذیها
فصل نهم: حل اسرار نهفته در پروتئین
فصل دهم: حل اسرار کربوهیدرات
فصل یازدهم: پیوند میان تغذیه و تمرین
فصل دوازدهم: تمرینات هوازی
فصل سیزدهم: رفع معضلات مکمل
فصل چهاردهم: خواب و استرس
فصل پانزدهم: تمرینات مقاومتی