تغذیه پروتئینی و تمرینات مقاومتی
فصلهای کتاب
فصل اول: رژیم پروتئین و تمرینات قدرتی: دیدگاه تاریخی
فصل دوم: متابولیسم پروتئین: سنتز و تجزیه در سطح سلولی
فصل سوم: مبحث ایمنی در مصرف پروتئین رژیم غذایی در ورزشکاران قدرتی
فصل چهارم: تأثیر پروتئین رژیم غذایی: دوز و زمان مصرف پروتئین قبل از ورزش
فصل پنجم : اثر پروتئین رژیم غذایی : انواع پروتئین رژیم غذایی
فصل ششم: کنترل وزن با رژیم غذایی پروتئینی
فصل هفتم: پروتئین، تمرین مقاومتی و زنان
فصل هشتم: تأثیر پروتئین بر توانبخشی و تحلیلرفتن عضلات با بالارفتن سن (سارکوپنیا)
فصل نهم: ترکیبات نیتروژنی و مکملها
فصل دهم: نمونه مطالعات و برنامه ورزشی
رژیم مانند یک دکتر
اگر از رژیمهای پر از افسانه و توصیههای متناقض خسته شدهاید، رژیم مانند یک دکتر دقیقاً همان کتابی است که باید بخوانید. این کتاب باتکیهبر صدها مطالعه علمی، کاهش چربی را از زاویهای کاملاً عملی و مبتنی بر شواهد آموزش میدهد. از اصول پایدار کاهش وزن و ایجاد عادتهای ماندگار (22 گام چربیسوزی) گرفته تا کنترل اشتها، مدیریت ولع غذایی و انتخاب بهترین استراتژی تغذیه، همه چیز به زبانی ساده و کاربردی توضیح داده شده است. اگر به دنبال یک منبع علمی، بدون اغراق و قابلاجرا برای رسیدن بهتناسب اندام هستید، این کتاب یکی از بهترین انتخابهاست.
فصلهای کتاب
فصل اول: قبل از شروع؛ هدف خود را مشخص کنید.
فصل دوم: مبانی
فصل سوم: قانون یک؛ تسلط بر ایجاد عادتها
فصل چهارم: قانون دو؛ کالریها پادشاه هستند.
فصل پنجم: قانون سه؛ قرارگرفتن در معرض مصرف غذاهای اشتباه را به حداقل برسانید
فصل ششم: قانون چهار؛ آمادگی برای ایجاد تغییر
فصل هفتم: قانون پنجم؛ برنامهریزی برای جزئیات
فصل هشتم: 22 گام تا کسب موفقیت در کاهش وزن