هرم مدرن تمرینات بدنسازی و تناسب اندام
اگر میخواهید بدانید برای عضلهسازی و افزایش قدرت چه چیزی واقعاً مؤثر است، این کتاب یکی از معتبرترین منابع علمی در این زمینه است. دکتر اریک هلمز و همکارانش باتکیهبر پژوهشهای روز دنیا، اصول طراحی برنامه تمرینی را بر اساس یک هرم اولویتبندی آموزش میدهند؛ از انتخاب حجم و شدت تمرین گرفته تا تواتر، انتخاب حرکات، استراحت بین ستها و پیشروی. این کتاب به شما کمک میکند تفاوت بین توصیههای علمی و باورهای رایج را بشناسید و برنامهای طراحی کنید که واقعاً نتیجهبخش باشد. منبعی ارزشمند برای هر مربی و ورزشکاری که میخواهد بهجای حدس و گمان، بر اساس علم تمرین کند.
فصلهای کتاب
سطح ۱: پایبندی
سطح ۲: حجم و شدت
سطح ۳: پیشروی
سطح ۴: انتخاب حرکت
سطح ۵: استراحت بین ستها
سطح ۶: تمپو
راهنمای برنامهنویسی
