راهنمای نهایی برای عضله‌سازی و چربی‌سوزی هم‌زمان

افزودن به سبد خرید

هرم مدرن تغذیه بدنسازی و تناسب‌اندام

1.200.000 تومان

در دنیایی که هر روز یک رژیم جدید و یک «راز» تازه برای عضله‌سازی معرفی می‌شود، این کتاب مسیر متفاوتی را انتخاب کرده است. دکتر اریک هلمز و همکارانش به‌جای تمرکز بر افسانه‌ها و جزئیات کم‌اهمیت، یک هرم علمی از اولویت‌های تغذیه ارائه می‌کنند؛ از مهم‌ترین عوامل مانند تعادل انرژی و درشت‌مغذی‌ها تا زمان‌بندی وعده‌ها و مکمل‌ها. این کتاب به شما یاد می‌دهد روی چیزهایی تمرکز کنید که واقعاً بیشترین تأثیر را بر عضله‌سازی، چربی‌سوزی و عملکرد ورزشی دارند تا وقت خود را صرف حواشی نکنید. اگر به دنبال یک منبع علمی، کاربردی و قابل‌اعتماد برای تغذیه هستید، این کتاب یکی از ارزشمندترین منابعی است که هر مربی و ورزشکار باید مطالعه کند

فصل‌های کتاب

سطح 1: تعادل انرژی

سطح 2: ماکروها (درشت مغذی‌ها)

سطح 3: ریزمغذی‌ها

سطح 4: زمان‌بندی تغذیه

سطح 5: مصرف مکمل‌ها

هنر اصلاح برنامه‌ی تغذیه و پایش پیشرفت

رسیدن به اوج آمادگی برای مسابقه

ریکاوری پس از رژیم

رفتار و سبک زندگی

افزودن به سبد خرید

تغذیه پروتئینی و تمرینات مقاومتی

750.000 تومان

با نگاهی تاریخی به تکامل رژیم های پروتئینی آغاز شده و در ادامه، با کالبدشکافی متابولیسم پروتئین در سطح سلولی، به موضوعات حیاتی چون ایمنی مصرف، دوز بهینه و زمانبندی دقیق دریافت پروتئین پیش و پس از تمرین می پردازد؛ این کتاب با بررسی انواع منابع پروتئینی، نقش کلیدی آن ها در کنترل وزن و تفاوتهای فیزیولوژیک در زنان را آشکار میسازد و سپس به کاربرد درمانی پروتئین در پیشگیری از سارکوپنیا (تحلیل عضلات سالمندی) و توانبخشی میپردازد و در نهایت، با ارائه تحلیلی جامع از مکمل‌های نیتروژنی و همراه کردن مباحث با نمونه مطالعات عینی و برنامه‌های ورزشی عملی، پلی محکم بین تئوری و عمل زده و به مرجعی بینظیر برای هر ورزشکار مقاومتی تبدیل می شود.

فصل‌های کتاب

فصل اول: رژیم پروتئین و تمرینات قدرتی: دیدگاه تاریخی

فصل دوم: متابولیسم پروتئین: سنتز و تجزیه در سطح سلولی

فصل سوم: مبحث ایمنی در مصرف پروتئین رژیم غذایی در ورزشکاران قدرتی

فصل چهارم: تأثیر پروتئین رژیم غذایی: دوز و زمان مصرف پروتئین قبل از ورزش

فصل پنجم : اثر پروتئین رژیم غذایی : انواع پروتئین رژیم غذایی

فصل ششم: کنترل وزن با رژیم غذایی پروتئینی

فصل هفتم: پروتئین، تمرین مقاومتی و زنان

فصل هشتم: تأثیر پروتئین بر توان‌بخشی و تحلیل‌رفتن عضلات با بالارفتن سن (سارکوپنیا)

فصل نهم: ترکیبات نیتروژنی و مکمل‌ها

فصل دهم: نمونه مطالعات و برنامه ورزشی

افزودن به سبد خرید

عادت های چربی سوزی

900.000 تومان

موضوع اصلی کتاب این است که:

کاهش چربی پایدار نتیجه ایجاد عادت‌های درست است، نه پیدا کردن «بهترین رژیم».

بن کارپنتر در این کتاب با استناد به پژوهش‌های علمی توضیح می‌دهد که:

رژیمی مانند کتو، روزه‌داری متناوب، کم‌چرب یا کم‌کربوهیدرات ذاتاً برتری مطلقی نسبت به یکدیگر ندارند؛ مهم‌ترین عامل، توانایی فرد در پایبندی طولانی‌مدت به آن است.
به‌جای حذف کامل غذاها، باید رفتارها و عادت‌هایی ساخت که حفظ آن‌ها در زندگی روزمره ممکن باشد.
کتاب روی تغییر رفتار، روان‌شناسی غذاخوردن، مدیریت اشتها، محیط غذایی و ایجاد عادت‌های پایدار تمرکز دارد، نه ارائه یک رژیم غذایی مشخص.
در فصل «انتخاب عادت‌های طلایی برای چربی‌سوزی»، بن کارپنتر نشان می‌دهد چگونه از میان صدها توصیه و روش مختلف، عادت‌هایی را انتخاب کنید که بیشترین تأثیر را بر کاهش چربی دارند.

فصل‌های کتاب

فصل 1: مواجهه با مشکل اصلی، چیزی که درباره رژیم به شما نگفته‌اند

فصل 2: چرا کاهش چربی بدن تا این حد دشوار است؟

فصل 3: بررسی انواع مختلف رژیم های غذایی

فصل 4: خودارزیابی

فصل 5: انتخاب عادت‌های طلایی برای چربی‌سوزی

فصل 6: مهارت‌سازی: تقویت عادت‌ها

فصل 7: نظارت بر پیشرفت

فصل 8: گام بعدی چیست؟

افزودن به سبد خرید

رژیم مانند یک دکتر

900.000 تومان

اگر از رژیم‌های پر از افسانه و توصیه‌های متناقض خسته شده‌اید، رژیم مانند یک دکتر دقیقاً همان کتابی است که باید بخوانید. این کتاب باتکیه‌بر صدها مطالعه علمی، کاهش چربی را از زاویه‌ای کاملاً عملی و مبتنی بر شواهد آموزش می‌دهد. از اصول پایدار کاهش وزن و ایجاد عادت‌های ماندگار (22 گام چربی‌سوزی) گرفته تا کنترل اشتها، مدیریت ولع غذایی و انتخاب بهترین استراتژی تغذیه، همه چیز به زبانی ساده و کاربردی توضیح داده شده است. اگر به دنبال یک منبع علمی، بدون اغراق و قابل‌اجرا برای رسیدن به‌تناسب اندام هستید، این کتاب یکی از بهترین انتخاب‌هاست.

فصل‌های کتاب

فصل اول: قبل از شروع؛ هدف خود را مشخص کنید.

فصل دوم: مبانی

فصل سوم: قانون یک؛ تسلط بر ایجاد عادت‌ها

فصل چهارم: قانون دو؛ کالری‌ها پادشاه هستند.

فصل پنجم: قانون سه؛ قرارگرفتن در معرض مصرف غذاهای اشتباه را به حداقل برسانید

فصل ششم: قانون چهار؛ آمادگی برای ایجاد تغییر

فصل هفتم: قانون پنجم؛ برنامه‌ریزی برای جزئیات

فصل هشتم: 22 گام تا کسب موفقیت در کاهش وزن

افزودن به سبد خرید